健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2056.5 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約4.6 gが不足 摂取　183.4 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　79.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3182.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.8 gが過剰 摂取　106.9 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3922.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1176.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　637.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　686.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　452.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　597.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量