健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2022年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1627.3 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.2 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2997.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約191 mgが不足 摂取　1808.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約75.7 mgが不足 摂取　524.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　224.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　62.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　486.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量