健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月4日）

エネルギー 約56.5 kcalが不足 摂取　1446.5 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約49.4 gが不足 摂取　138.6 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　54.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2207.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約260 mgが不足 摂取　1740 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　880.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　319 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　429.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量