健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月5日）

エネルギー 約543 kcalが不足 摂取　736.4 kcal 目安　1279 ～ 2238 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　55.8 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約19.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1286.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.6 g 目安　28.4 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約347 mgが不足 摂取　1253.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　237 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.9 mgが不足 摂取　57.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.7 μgが不足 摂取　32.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.5 μgが不足 摂取　105.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量