健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1562.6 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.3 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約0.2 gが不足 摂取　49.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約525 mgが過剰 摂取　3674 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.8 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2686 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90 μgが不足 摂取　360 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.5 μgが不足 摂取　62.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量