健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月6日）

エネルギー 約142 kcalが不足 摂取　1307.9 kcal 目安　1450 ～ 2175 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　43.5 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約841 mgが過剰 摂取　4778.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　21.9 g 目安　32.2 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約714 mgが不足 摂取　1286.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　111.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.3 mgが不足 摂取　31.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.2 μgが不足 摂取　163.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量