健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1672.7 kcal 目安　1533 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.5 g 目安　192 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　55 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2629.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44 g 目安　34.1 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1661.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　364.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　223.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24 mgが不足 摂取　61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　497.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量