健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月4日）

エネルギー 約626 kcalが不足 摂取　838.1 kcal 目安　1464 ～ 2196 kcal 炭水化物 約27 gが不足 摂取　156 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　30.2 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　853.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.2 gが不足 摂取　10.3 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1552 mgが不足 摂取　448.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約531 μgが不足 摂取　19.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量