健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 約948 kcalが不足 摂取　507.5 kcal 目安　1455 ～ 2183 kcal 炭水化物 約76.9 gが不足 摂取　105.1 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 約29.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1065.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.5 gが不足 摂取　3.8 g 目安　32.3 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1315 mgが不足 摂取　684.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約503 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.9 μgが不足 摂取　126.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量