健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月21日）

エネルギー 約306 kcalが不足 摂取　1138.2 kcal 目安　1444 ～ 2166 kcal 炭水化物 約46.9 gが不足 摂取　134.1 g 目安　181 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2170.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　32.1 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約366 mgが不足 摂取　1634.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約41.6 mgが不足 摂取　558.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　153.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.5 mgが不足 摂取　40.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量