健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月24日）

エネルギー 約544 kcalが不足 摂取　921.3 kcal 目安　1465 ～ 2198 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　160.3 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　28 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2235 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.4 gが不足 摂取　17.2 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1490 mgが不足 摂取　509.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約492 μgが不足 摂取　57.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.3 μgが不足 摂取　66.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.5 μgが不足 摂取　103.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量