健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月7日）

エネルギー 約715 kcalが不足 摂取　708.2 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約81.5 gが不足 摂取　96.5 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　22.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　868.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　24.5 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1557 mgが不足 摂取　443 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　98.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　83.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.1 μgが不足 摂取　111.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量