健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月9日）

エネルギー 約645 kcalが不足 摂取　793.9 kcal 目安　1439 ～ 2159 kcal 炭水化物 約75.9 gが不足 摂取　104.1 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 約12.3 gが不足 摂取　27.7 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1287.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが不足 摂取　27.2 g 目安　32 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1553 mgが不足 摂取　446.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約498 mgが不足 摂取　101.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　81.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6 μgが不足 摂取　69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.8 μgが不足 摂取　107.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量