健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月30日）

エネルギー 約683 kcalが不足 摂取　749.9 kcal 目安　1433 ～ 2150 kcal 炭水化物 約63.3 gが不足 摂取　115.7 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 約27.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1143.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　24 g 目安　31.8 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1650 mgが不足 摂取　350 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　67.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量