健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月29日）

エネルギー 約386 kcalが不足 摂取　1057 kcal 目安　1443 ～ 2165 kcal 炭水化物 約63.1 gが不足 摂取　116.9 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 約13.8 gが不足 摂取　26.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1376.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　32.1 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約933 mgが不足 摂取　1067.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　267.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約224 μgが不足 摂取　325.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.1 μgが不足 摂取　136.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量