健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月1日）

エネルギー 約62.7 kcalが不足 摂取　1409.3 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　650.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　32.6 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1814 mgが不足 摂取　186.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約574 mgが不足 摂取　26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約540 μgが不足 摂取　10.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53 μgが不足 摂取　22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　22.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量