健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月4日）

エネルギー 約102 kcalが不足 摂取　1351.7 kcal 目安　1454 ～ 2181 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.6 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　51.9 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2002.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　24.5 g 目安　32.3 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1387 mgが不足 摂取　612.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.6 μgが不足 摂取　41.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量