健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月22日）

エネルギー 約460 kcalが不足 摂取　1011.6 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約48.6 gが不足 摂取　135.4 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　28.8 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1886.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.1 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1591 mgが不足 摂取　408.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約526 mgが不足 摂取　73.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　144.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.1 mgが不足 摂取　12.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.8 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量