健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月18日）

エネルギー 約427 kcalが不足 摂取　1083.7 kcal 目安　1511 ～ 2267 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　167.5 g 目安　189 ～ 397 g タンパク質 約5.8 gが不足 摂取　34.2 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1319.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　29.6 g 目安　33.6 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 約557 mgが不足 摂取　1442.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　127.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　606 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.9 mgが不足 摂取　62.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.2 μgが不足 摂取　46.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.5 μgが不足 摂取　140.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量