健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月28日）

エネルギー 約81.2 kcalが不足 摂取　1395.8 kcal 目安　1477 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.8 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2693 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　29.4 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約990 mgが不足 摂取　1009.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　59.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.1 mgが不足 摂取　16.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.9 μgが不足 摂取　41.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量