健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月18日）

エネルギー 約417 kcalが不足 摂取　1048.2 kcal 目安　1465 ～ 2198 kcal 炭水化物 約28.6 gが不足 摂取　154.4 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　29.3 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　775.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.9 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1795 mgが不足 摂取　204.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　328.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約541 μgが不足 摂取　9.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.4 μgが不足 摂取　21.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約168 μgが不足 摂取　32.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量