健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月20日）

エネルギー 約545 kcalが不足 摂取　907.5 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 約22 gが不足 摂取　160 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 約13.3 gが不足 摂取　26.7 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 約458 mgが不足 摂取　141.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.9 gが不足 摂取　15.4 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1867 mgが不足 摂取　132.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約584 mgが不足 摂取　15.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約547 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　10 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約185 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量