健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月24日）

エネルギー 約746 kcalが不足 摂取　709.4 kcal 目安　1455 ～ 2183 kcal 炭水化物 約66.4 gが不足 摂取　115.6 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 約18.1 gが不足 摂取　21.9 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　740.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが不足 摂取　15.7 g 目安　32.3 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1809 mgが不足 摂取　191.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　414 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.9 μgが不足 摂取　19.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量