健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2456.7 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.3 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　84.8 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約2815 mgが過剰 摂取　6752.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.5 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3464.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1216.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　379.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　583.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　586.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量