健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月24日）

エネルギー 約372 kcalが過剰 摂取　3050.7 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.3 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　93.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3290.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　97.8 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3770.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約10.5 mgが不足 摂取　589.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量