健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月12日）

エネルギー 約76.5 kcalが不足 摂取　1440.5 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 約42.1 gが不足 摂取　147.9 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　39.5 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1960 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約167 mgが不足 摂取　1833.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.9 mgが不足 摂取　502.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　284.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量