健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2284 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　182.8 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　65.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1173 mgが過剰 摂取　5110 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.2 gが過剰 摂取　97 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2173.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　879.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.9 mgが不足 摂取　35.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.2 μgが不足 摂取　167.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量