健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2513.1 kcal 目安　1562 ～ 2734 kcal 炭水化物 約27.5 gが不足 摂取　167.5 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　95.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約22.2 mgが過剰 摂取　3959.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.6 gが不足 摂取　34.1 g 目安　34.7 ～ 75.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2324.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　247.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.3 μgが不足 摂取　182.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量