健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2111.3 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.4 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約783 mgが過剰 摂取　4719.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2865.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　777.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.3 mgが不足 摂取　30.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量