健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1776.5 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　189.8 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約3331 mgが過剰 摂取　7267.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　33.8 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　1280.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約487 μgが不足 摂取　63.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.4 mgが不足 摂取　33.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48.1 μgが不足 摂取　26.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.5 μgが不足 摂取　113.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量