健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1836.1 kcal 目安　1606 ～ 2811 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.8 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1114 mgが過剰 摂取　5051.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　30.8 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2264.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　445.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　155 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46 μgが不足 摂取　29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.8 μgが不足 摂取　197.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量