健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2422.1 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 約21 gが不足 摂取　180 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　84.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1177 mgが過剰 摂取　5114 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　80.7 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3824.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　814.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1708.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量