健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2203.2 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.7 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2352 mgが過剰 摂取　6289 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが不足 摂取　28.6 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3191.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97 mgが不足 摂取　503 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　353.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　103.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.8 mgが不足 摂取　73.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量