健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1805.1 kcal 目安　1612 ～ 2821 kcal 炭水化物 約7.4 gが不足 摂取　194.6 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約741 mgが過剰 摂取　4677.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.8 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2429.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.7 mgが不足 摂取　522.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.7 μgが不足 摂取　456.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　527.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量