健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月10日）

エネルギー 約63.3 kcalが過剰 摂取　2839.3 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 約48.8 gが不足 摂取　149.2 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3483.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.3 gが過剰 摂取　102.4 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2753.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　559.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量