健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2206.8 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.9 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約81.4 mgが過剰 摂取　4018.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2784.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　445.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　349.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　468.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量