健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.2 kcal 目安　1574 ～ 2755 kcal 炭水化物 約18 gが不足 摂取　179 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1099 mgが過剰 摂取　5035.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約190 mgが不足 摂取　1810.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　412 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　361.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量