健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2022年1月)

エネルギー摂取グラフ
kcal摂取グラフ


日別データ(1月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
1月1日(土)   牛乳
まんじゅう
みかん
一番搾り
焼酎
ピザ
白菜(漬け物)
筑前煮
伊達巻
 

チンジャオロース
お雑煮
うどん
一番搾り
清酒(純米吟醸)
コカコーラゼロ
かまぼこ
えび
伊達巻
2053.2 kcal
1月2日(日)   牛乳
バターロール
ヨーグルト
  ワイン(赤)
手羽先煮
寿司
煮物
白菜(漬け物)
ワイン(白)
みかん
皿うどん
ビーフシチュー
どん兵衛
焼きそば
2269.8 kcal
1月3日(月)   豆腐
うどん
一番搾り
清酒(純米吟醸)

牛乳


ラーメン
ぎょうざ
ごはん
甘酒
  2331.3 kcal
1月4日(火)   牛乳
クロワッサン
バターロール
ヨーグルト
ラーメン
ほうじ茶
もつ鍋
ちゃんぽん
白菜(漬け物)
たくあん
おしるこ

1828 kcal
1月5日(水)     サントリーチューハイ ド...

うどん
わさび漬け
コーヒー
牛乳
明太子おにぎり
お茶
チョコレート
カフェオレ
ヨーグルト
カレーライス
サラダ
お茶
  2254.2 kcal
1月6日(木)     牛乳
ヨーグルト
バターロール
クロワッサン
バナナ
お茶
寿司
味噌汁
茶碗蒸し
コーヒー
一番搾り
サラダ
切り干し大根
ぎょうざ
ごはん
あさげ
なめ茸
焼き魚
みかん
ウイスキー
2229.7 kcal
1月7日(金)     牛乳
クロワッサン
バナナ
ヨーグルト
とんこつラーメン
ごはん
コーヒー
ヨーグルト
カフェオレ
チョコレート
清酒(本醸造)
サラダ
焼き魚
ごはん
味噌汁
チーズケーキ
刺身
2238.3 kcal
1月8日(土)       牛乳
ヨーグルト
クロワッサン
バナナ
麻婆豆腐
ラーメン
ごはん
一番搾り
ごはん
とろろ
いか天
砂肝
明太子
1973.1 kcal
1月9日(日)   清酒(本醸造)
お好み焼き
りんご
やきそば
明太子
ピーナッツ
明太子
ピーナッツ
砂肝
コーヒー
牛乳
ヨーグルト
トースト
チーズケーキ
サッポロ一番 みそラーメ...
ジンジャーエール
お茶
りんご
  2413.6 kcal
1月10日(月)   ヨーグルト
バナナ
みかん
トースト
牛乳
  ごはん
ハッシュドポテト
卵スープ
一番搾り
砂肝
温野菜
フランスパン
ワイン(白)
りんご
せんべい
1775.9 kcal
1月11日(火)   ウイスキー
納豆
肉野菜炒め
ごはん
柿の種
お汁粉
コーヒー
牛乳
チーズケーキ
みかん
パン
クッキー
コーヒー
とんこつラーメン
  2347.4 kcal
1月12日(水)   牛乳
ゼリー
みかん
トースト
お茶
うまい棒 コーンポタージ...
ごはん
野菜炒め
ぎょうざ
温泉卵
キムチ
中華スープ
お吸物
スモークレバー
白菜(漬け物)
干し柿
ビール
スーパードライ
清酒(本醸造)
2741.1 kcal
1月13日(木)   牛乳
みかん
干し柿
ヨーグルト
フィナンシェ
カフェオレ
ウイスキー
羊羹

うどん
うな丼
麻婆豆腐
ラーメン
ごはん
お茶
コーヒー牛乳
  2443 kcal
1月14日(金)   清酒(本醸造)
卵とじ
ほうれん草
グリンピースと帆立の炊き...
味噌汁
サンドイッチ
いちご
みかん
牛乳
せんべい
天ぷらそば
お茶
カフェオレ
  2015.1 kcal
1月15日(土)   牛乳
サンドイッチ
グリンピースと帆立の炊き...
味噌汁
干し柿
うどん
CCレモン
コーヒー
納豆
野沢菜
親子丼
タコ焼き
一番搾り
焼酎
    1690.6 kcal
1月16日(日)   牛乳
ゼリー
りんご
バターロール
  タンタンメン
コーヒー
一番搾り
焼酎
湯豆腐
焼き鮭
ごはん
味噌汁
野沢菜
小籠包
2099.3 kcal
1月17日(月)     ゼリー
みかん
バターロール
ラスク
せんべい
カフェオレ
野菜ジュース
塩ラーメン
お茶
サントリーチューハイ ド...
カニ
雑炊
野沢菜

柿の種
1931.1 kcal
1月18日(火)   牛乳
バターロール
ヨーグルト
みかん
うまい棒 コーンポタージ...
コーヒー
せんべい
コーヒー
清酒(本醸造)
柿の種
牛タン
えび
明太子
なめ茸
ごはん

2206.3 kcal
1月19日(水)   ワイン
カキフライ
野菜炒め
ジンギスカン当
ごはん
うどん
りんご
コーヒー
牛乳
ヨーグルト
みかん
バターロール
クッキー
コーヒー
ごはん
お浸し
お茶
  2062.3 kcal
1月20日(木)   牛乳
バナナ
ヨーグルト
バターロール
ドーナツ
コーヒー
お茶
かぼちゃの種
コーヒー
清酒(本醸造)
湯豆腐
水餃子
なめ茸
ごはん
野沢菜
納豆
もやし
焼きそば
2312.3 kcal
1月21日(金)   ごはん
味噌汁
焼き魚
豆腐
煮物
  牛乳
ヨーグルト
バナナ
バターロール
お茶
コーヒー
寿司
茶碗蒸し
お茶
ジャイアントコーン
はっさく
味噌汁
お茶
ショウガ甘酢漬け
一番搾り
サントリーチューハイ 烏...
2200.4 kcal
1月22日(土)   ジンジャーエール
お茶
白菜(漬け物)
とんかつ
ごはん
キャベツ
湯豆腐
一番搾り
清酒(純米吟醸)
わさび漬け
コーヒー
牛乳
ヨーグルト
りんご
バナナ
バターロール
クッキー
オレンジ
    2055 kcal
1月23日(日)   牛乳
ヨーグルト
ピザ
  ぎょうざ
コーヒー
一番搾り
清酒(純米吟醸)
すきやき
わさび漬け
白菜
とんかつ
ラーメン
ごはん
うどん
2789.4 kcal
1月24日(月)   清酒(純米)
すきやき
湯豆腐
わさび漬け
白菜(漬け物)
ごはん
味噌汁
みかん
納豆
牛乳
バターロール
ヨーグルト
バナナ
雪見大福
カツカレー
サラダ
お茶
  2374.6 kcal
1月25日(火)   牛乳
ヨーグルト
バナナ
バターロール
ごはん
味噌汁
ニンジン
ブロッコリー
じゃがいも
ゼリー
コーヒー
かつおたたき
一番搾り
清酒(純米)
シチュー
ごはん
なめたけ
韓国のり
りんご
  1926.4 kcal
1月26日(水)     牛乳
ヨーグルト
バナナ
バターロール
コーヒー
ビーノ(16g)
味噌ラーメン
お茶
りんご
コカコーラゼロ
一番搾り
サントリーチューハイ ド...
シチュー
ごはん
焼肉(牛タン)
すき焼
大根(たくあん)
りんご
  1917.6 kcal
1月27日(木)     牛乳
バナナ
ヨーグルト
クロワッサン
チャーシュー
ラーメン
コーヒー
お茶
一番搾り
おでん
清酒(純米)
白菜(漬け物)
ザーサイ
うどん
ちくわ
  1976.5 kcal
1月28日(金)     牛乳
クロワッサン
バナナ
ヨーグルト
天ぷらそば
お茶
クッキー
ロッテ 雪見大福 ティラ...
コーヒー
牛乳
  1040.3 kcal
1月29日(土)          
1月30日(日)          
1月31日(月)          


1月のレポート

アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均) 2124.85 kcal
摂取目安(平均) 1613 ~ 2823 kcal

1月のまとめグラフ
月間のまとめグラフを見ることができます

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