健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2015.1 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.1 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3401.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.4 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2221 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　653.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　317 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量