健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月23日）

エネルギー 約19.4 kcalが過剰 摂取　2789.4 kcal 目安　1583 ～ 2770 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.9 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　97.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2354 mgが過剰 摂取　6290.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　98.6 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2487.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約72.7 mgが不足 摂取　527.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　210.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.9 mgが不足 摂取　46.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.2 gが過剰 摂取　29.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量