健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2166 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.7 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　84 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1160 mgが過剰 摂取　5096.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.4 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3159.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　810.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが過剰 摂取　34.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　256.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　43.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量