健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2022年10月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1736.3 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 約6.2 gが不足 摂取　190.8 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1926.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2710.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　451.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　142.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.7 mgが不足 摂取　83.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約11.1 μgが過剰 摂取　61.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量