健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2022年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2133.1 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約115 gが不足 摂取　82.9 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　48.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2644.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2013.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　381.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　404.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.5 mgが不足 摂取　74.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量