健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2002.8 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約12.1 gが不足 摂取　187.9 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1492 mgが過剰 摂取　5429 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.6 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2595.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1176.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　219.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量