健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年3月21日）

エネルギー 約133 kcalが不足 摂取　1476 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約32.4 gが不足 摂取　168.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　68.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3148.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.7 gが不足 摂取　30.1 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約562 mgが不足 摂取　1438.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1328.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　57.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.3 mgが不足 摂取　67.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが過剰 摂取　1179.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量