健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年4月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1644.3 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 約22.7 gが不足 摂取　176.3 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約689 mgが過剰 摂取　4626.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.1 gが不足 摂取　18.3 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約319 mgが不足 摂取　1681 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1703.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　91.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.9 μgが不足 摂取　53.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが過剰 摂取　1146.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　388 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量