健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年7月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2021.6 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　97.4 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　80.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　753.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約235 mgが不足 摂取　1765.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　309.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　71.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40 μgが不足 摂取　35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.9 μgが不足 摂取　153.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量