健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月3日）

エネルギー 約86.5 kcalが不足 摂取　1137.5 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約26.4 gが不足 摂取　126.6 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約17.8 gが不足 摂取　32.2 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約345 mgが過剰 摂取　3494 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.3 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1994.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　139.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.4 μgが不足 摂取　26.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.7 μgが不足 摂取　148.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量