健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月12日）

エネルギー 約479 kcalが過剰 摂取　3254.5 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 約99.1 gが不足 摂取　74.9 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 約33.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　953 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20 gが不足 摂取　10.8 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1869 mgが不足 摂取　131.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　151.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　154.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.7 mgが不足 摂取　75.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61.6 μgが不足 摂取　13.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.6 μgが不足 摂取　127.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.9 gが不足 摂取　1.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量