健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月27日）

エネルギー 約45.3 kcalが過剰 摂取　2821.3 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.8 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2869.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.2 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1640 mgが不足 摂取　359.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.2 μgが不足 摂取　21.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量